La planification de l’entraînement
Buts : Amener l’organisme à un état de forme (processus énergétique en état de fonctionnement maximum) à un moment donné. Programmer le développement progressif des qualités physiques permettant la performance : choisir un ordre judicieux dans le développement de ces qualités.
Acquisition de la forme : (d’après Matveev)
A. Ce processus d’acquisition de la forme est basée sur l’étude d’adaptation de l’organisme : 1er partie correspond au phénomène d’acquisition 2ème partie correspond à la phase de stabilisation 3ème partie correspond à la phase de régression Préparation physique compétition phase de transition Phase de développement
B. Les phases de l’entraînement ( Jakowlew et Korobkov) 1er phase à phase de généralisation : on va amener l’athlète à développer l’ensemble de ses qualités physiques sans tenir compte de sa spécialité. 2ème phase à phase de spécialisation : on développe les qualités physiques propres à la réalisation de la spécialité. Quelles durées à respecter dans ces phases ? : Il faut passer à la phase de spécialisation à partir du moment où la phase de généralisation ne donne plus de progrès. Intérêt de la phase de généralisation avant la spécialisation ? : on développe avec un taux de croissance supérieure aux qualités physiques propres de l’individu. Il y a une mise à jour des qualités intrinsèques de cet individu donc on recherche une orientation puis la spécialisation.
C. Ordre à respecter dans le développement des qualités physiques : CMA = Endurance Fondamentale
1.Phosphagène (ATP + PC ) Vitesse - Force --------------------------à Aérobie - PMA --> Anaérobie alactique
2.Glycolyse Anaérobie lactique à Résistance - Intensité -->
3.Anaérobie alactique - Résistance - Vitesse Forme = Vitesse Force à CMA (endurance fondamentale) à PMA à Résistance à Résistance Vitesse Après la phase de généralisation si l’athlète a des particularités pour la vitesse il faudra développer les processus anaérobies alactiques. Mais on ne peut pas développer n’importe comment les processus anaérobies alactiques : il faut avant tout développer les processus glycolytique qui permettront les récupérations. C’est grâce aux processus aérobies que l’on pourra récupérer dans le domaine anaérobie lactique. D’où la nécessité de développer une endurance fondamentale (capacité aérobie) si l’athlète a des aptitudes pour le processus aérobie. Exemple : pour entraîner un individu au 200 m : l'endurance fondamentale sera nécessaire et le développement des processus aérobies primordial afin de développer efficacement les processus anaérobies alactiques.
Organisation de l’entraînement :
A. Macro cycle d’entraînement : à mettre en valeur des objectifs larges, généraux fonction de plusieurs choses. Le plan de carrière doit tenir compte du développement des individus que l’on a sous sa responsabilité Exemple : la vitesse ne se développe plus après 12 ans. Aérobie : VO2 max entre 15 et 17 ans La force est spécifique à chaque individu ; rarement avant 15 ans on la développe. Le macro cycle le plus court = 1 an d’entraînement
B. Méso-cycle Préparation physique compétition phase de transition Compétition = période spécifique intense, la fatigue et l’effort physique sont importants d’où une baisse de la qualité d’entraînement => ceci explique la phase de transition
C. Cycle But : Développer des aptitudes particulières Le cycle d’entraînement c'est une unité qui amène un progrès : donc la durée d’un cycle d’entraînement sera fonction de la qualité à développer.
Un cycle d’entraînement sera constitué de plusieurs micro-cycles.
Les cycles d’entraînement aérobies seront plus longs que les cycles pour les processus anaérobies.
La longueur des méso-cycles est directement fonction de l’organisation des objectifs atteints.
Pour développer les capacités aérobies il faudra au moins 6 mois de préparation physique pour 3 mois de compétition. Si l’on est sprinter 3 mois de compétition au moins 3 mois de préparation physique
Le cycle de compétition se divise en 3 pour le cyclisme: cycle initial cycle de régénération cycle terminal
Programmer c’est prévoir le calendrier de compétition et connaître les qualités Physiques mises en jeu. Régénérer les Qualités Physiques qui ont été perdues pendant le cycle de régénération On développe les Qualités Physiques pendant 2 semaines et on entretient pendant 1 semaine.
D. Variation ondulatoire des charges d’entraînement : On doit alterner les recharges de développement en quantité et en qualité à limiter la quantité de travail c’est réduire la durée et le nombre des séances par semaine. Il faut savoir baisser les charges d’entraînement. L’entretient correspond à une légère baisse des charges.
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